「足步運動」泛指從事足部與地面頻繁接觸的活動，譬如健行、跑步、登山、打籃球、網球、高爾夫球…等運動。要完成平穩的「足步運動」，有賴於人體「運動系統」的自主協調與平衡，於此同時，全身的筋骨結構，還要應付身體活動時，所需承受的重力、衝擊力。不同的運動型態，腰背、髖臀、腿部、膝蓋、足踝，所需承受的負荷皆有所不同，容易造成 運動傷害 ，舉例來說，根據運動醫學研究，人體步行時，以一個60公斤的人來說，在正常的活動下，一天足部所需承受的壓力，可以累積到600～1200公噸之多。「足步運動」的活動強度，通常比一般的步行還要大，因此，在活動的當下，筋骨所需承受的負荷，一定就更值得我們注意了。
您是「足步運動」勞損族嗎?
高頻率或高強度的「足步運動」，容易造成 運動傷害 ，筋骨損傷的發生率，通常比一般人高。根據現代醫學研究表明，人體行走時，踝關節所需承受的力學負荷，約為體重的5倍，足後跟腱約需承受體重的4倍，跑步時更高達7～8倍。跑步或上下樓梯時，膝蓋承受的力量，是體重的4到7倍；登山爬坡時，膝關節所承受的壓力，是體重的2-3倍，登山時常有的屈膝蹲跪動作，膝前的髕骨－股骨關節所承受的壓力，最高會達體重的8倍。這些無形的負荷，都會在運動時，默默的操勞人體筋骨。
從事網球、羽球、乒乓球…等活動時，為了應付來球回擊，下肢變化動作多而快，身體快速移動時，會產生非常大的衝擊力，並直接衝擊足踝、膝蓋的筋骨結構，造成跟腱發炎、足踝扭傷、膝關節炎…等，力學的負荷也會影響到腰背部，造成下腰背痠痛。籃球運動更為激烈，足踝、膝蓋以及腿部肌肉，所需承受的衝擊力更大，容易造成踝關節扭傷、膝蓋病變、軟骨磨損、大小腿肌肉拉傷、足底筋膜炎…等，同樣也會造成下腰背痠痛。另外，髖關節是人體站立或行動時最重要的關節，髖關節與骨盆連結，主要負責支撐人體活動時的重量，高頻率或高強度的足步運動，隨著日積月累之下，會使得髖關節越來越不堪負荷，尤其中年以後，體重日益增加，更加重了髖關節的負擔，終而形成了退化性關節炎。
不同的「足步運動」，會對下肢產生不同的衝擊力，受力會從足踝→小腿→膝蓋→大腿→髖部→骨盆→腰背脊椎的「運動鏈」傳導。足弓結構的不同，會影響整體筋骨活動時的姿態，力線的傳導就會有所改變，每個肢段、關節所受到的擠壓、牽張及高壓荷重部位，也會產生變化舉例來說，像「扁平足」在行走時，腳掌就會呈現「外八字」的姿態，腿型外觀就會呈現「X型腿」；「高弓足」的行走姿態，腳掌就會呈現「內八字」，腿型外觀就會呈現「O型腿」。「扁平足」在活動時，膝關節外側承受的壓力就會增高，小腿內側的肌肉、筋膜就容易受到牽張而緊繃；「高弓足」在活動時，膝關節內側承受的壓力就會增高，小腿外側的肌肉、筋膜就容易緊繃。
另外，關節周圍的肌肉、筋膜、肌腱、韌帶…等軟組織，必須承受運動時的衝擊力，以維持關節的穩定度，中老年以後，自我修復的機能如果變差了，那麼高頻率及高強度的足步運動，很可能為身體帶來積累性的傷害。軟組織的疲勞損耗，會使得承受衝擊、穩定關節的能力變差，累及骨關節結構，造成關節骨質磨損、變形，在這種惡性循環的過程下，最後無法補救了，只能以「換關節」收場。維持健康的「足步運動」 特別需要優質的「足弓」鞋具
如何能夠幫助軟組織及骨關節「減壓制震、緩和衝擊」呢？現代醫學研究表明，專業的鞋墊設計，能夠順應我們的「足弓」型態，就可以具備這樣的功能，在一定程度上輔助人體，減輕衝擊力的傷害。在人體活動時，因為筋骨的連動效應，不同的足弓型態，就會產生不同的協調特性，了解自己的「足弓」，穿著符合自己足弓形態的鞋具，就可以幫助高壓承重區的筋骨，緩和衝擊力的操勞，如此就能夠在從事「足步運動」時，大幅降低運動傷害風險。
但是，大部分的人們，對於自身的足踝、足弓結構，並沒有基本的認識，於是很容易穿了不適合自己的鞋子，導致自己的筋骨結構，受到慢性的傷害，長期的積累下，就會產生局部的痠痛症。臨床上，我使用科學化的「足壓感測系統」，來為這些族群做檢測，經常就會發現因為『穿錯鞋』，影響生物力學的傳導，而產生了運動傷害，導致足底、腳踝、膝蓋、大小腿、髖臀、腰背痠痛等症狀。
話說回來，已經習慣某種「足步運動」的族群，要叫他停止這種運動，多半都有困難，其實站在醫師的立場上，我也鼓勵要有持續性的運動習慣，所以已有運動傷害者，其實可以從降低運動量及強度來調整，使用合適的護具及鞋具，並且可以接受專業人員的指導及就醫治療，我也經常建議運動族群，若有持續性的痠痛問題，千萬不要拖延而成為慢性痠痛症，因為如此，長久的 運動傷害 ，很有可能就會毀了您的運動嗜好。
有別於其他的護具，專業的足弓鞋墊，就可以把「足踝結構」照顧好。20多年來，我們從中西醫結合的角度，研發出適合臨床上使用的「足弓鞋墊」，把『可塑形足弓鞋墊』擺放在鞋內使用，可自動塑型出符合個人的足弓形態，成為專屬於自己的足弓鞋墊，能把足踝這個底架支撐的更穩固，一來幫助筋骨「減震、緩壓」，減少足步活動所產生的重力，對筋骨的衝擊。二來還能夠「平均釋壓」，將重力平均分擔給足踝、膝蓋、腿、臀、腰周圍的骨骼、肌肉、筋膜、肌腱、韌帶、軟骨等組織，讓大家共同來承擔重力，這樣的好處是重力不會過度集中在某一區塊，造成該區負荷過大，而產生痠痛的問題。三來還能夠「穩定步態」，如果以一座「拱橋」來比喻，前腳掌及後足跟就像是「橋墩」，足弓結構就像是拱形的「橋面」。年紀大了或生病、受傷了，導致橋面弱化了，整座橋就容易搖搖晃晃的，這個時候如果能夠給予「橋面」一個適當的支撐，那麼搖搖晃晃的狀況，就能夠改善，進而降低了步行時跌倒的風險，降低了 運動傷害 的可能性。
「每日一萬步」 筋骨產生「隱性傷害」？
現代人流行「每日一萬步」來養生保健，但是如果你穿錯鞋了，這一萬步對於您的筋骨、關節來說，就等於是一萬次的不當負擔及磨損，造成了 運動傷害 ，所以千萬不要讓鞋子，成為您筋骨傷害的源頭。看過了以上的文章，可以清楚的了解，您的一步不只是一步，您的一雙鞋也不只是一雙鞋，都牽動著您的筋骨健康。
