足踝結構就像底架一樣，把人體支撐起來，並讓人類得以行動。人體步行時，需承受來自「身體重量」及「地面反作用力」的雙重負荷。根據運動醫學研究，以一個60公斤的人來說，在正常的活動下，一天足部所需承受的累積壓力，可以達到600～1200公噸。由於步行時，足踝是第一個承重的關卡，足踝的結構，大大影響了身體後續力學的傳導。足踝的結構正常，兩條腿就容易平均的承受負荷，受力後的傳導途徑也能較為順暢，不會偏重在某一個關節或部位。若是第一個關卡有問題了，就容易使負荷集中在某部位，時間久了，該部位漸漸承受不了，而產生痠痛反應。
足步活動時，左、右側下肢所承受的負荷平不平衡，從鞋子的鞋底，就可以看出端倪。當您發現一側的鞋底，磨損的比另一側多，鞋內墊凹陷比較明顯，或是一側鞋的結構，經常損壞的比較快，那麼這一側腳所承擔的負荷，就會比另一側還要大。我們用科學化的「足壓感測系統」，來做步態分析及足步活動檢測，也可以看到這一側的足底壓力，明顯高於另一側，數值落差越大，就表示不平衡的狀況越嚴重。由於長期的超勞，這一側的腰背、下肢筋骨，就容易引發痠痛問題，在臨床上，常見的有 足底筋膜炎 、足跟痛、小腿痠痛、肌筋膜發炎、膝關節炎、髖關節炎、腰背痠痛、坐骨神經痛…等，尤其是中老年人，筋骨越來越老化了，承受力也越來越差，一旦有上述的問題，脊椎間盤、關節磨損的傷害也越容易惡化，到最後回不去了，就只好以開刀或換關節收場。
正常人會產生下肢「負荷不平衡」的問題，在臨床檢查後發現，經常是由於「長短腳」的問題。現代人工作、生活姿態不良，導致脊椎側彎或骨盆傾斜，影響到下半身筋骨結構，就會造成後天性的「長短腳」。曾經有下肢骨折病史，因為骨折癒合後，骨頭長度改變了，左、右腳的長度，就會有些許差距。另外，有些人因為工作時的慣性姿態，會把重心放在同一側，時間久了，也會變成「重心腳」而過度承受負擔。老年人一側的肢體比較萎弱，或是有痠痛的病症，就會把活動重心放在較能支撐的那一側，因而導致負荷不平衡的問題。還有中風後遺症、脊椎手術後，或是膝、髖人工關節置換術後，或是嚴重的外傷、跌撲損傷癒後，皆會影響活動姿態，導致下肢負荷不平衡的狀況。
年輕的時候，筋骨自我調節機能還不錯，負荷不平衡的問題還能承受，直到中老年以後，逐漸負荷不了而產生酸痛症狀，原因就是忽略了負荷不平衡的「隱形傷害」。上述的族群，若是有持續性痠痛的問題，也要建議您千萬不要拖延，應立即接受專業醫療人員的檢查及治療。臨床上，「嚴重」的下肢負荷不平衡問題，就需要使用醫療性輔具來協助矯正，然而大部分的人群，都是處於「輕度」不平衡的狀態，一般只要穿著具有「輔助平衡」的功能性鞋具，就可以來幫助筋骨的保健。
自我保健DIY
- 當您發現有上述鞋底磨損的問題，建議您盡快穿著具有「輔助平衡」的功能性鞋具，預防勝於治療，對於您將會很有助益。
- 泡腳、泡溫泉：用熱水泡腳，有時間就早、晚泡一次，在可以承受的熱度內（約38～40度）。如使用泡腳機可以設定溫度在40度以內。或用老薑四兩切碎，加水c，大火滾後轉中小火煮20分鐘，再將老薑渣濾掉，剩下的水放涼後，裝入寶特瓶放冰箱冷藏備用，泡腳時在水中加入200c.c使用（也可加入泡腳機使用，但要注意有無此功能）。但是在急性期，患部有紅、腫、熱感或腿部有傷口，則不宜泡腳。經常去泡溫泉，也是一種熱療保健法。
- 伸展運動：將整支腿及膝蓋打直，足掌往上翹，拉伸足底和小腿後側的筋膜、肌肉，逐漸拉伸到可以承受的力道，然後要撐住，默數到9再放鬆。然後再反方向，將足掌往下壓做伸展運動，可重複這2個動作20～30次，分次做，逐漸累加到每日200下左右。有空隨時都可以做，站立時或坐著都可以練（坐捷運、公車時我經常練），也可以修飾腿型、緩解腿部痠痛及強化膝、踝關節的穩定度，尤其在泡腳後伸展效果最好。
- 使用按摩器或保健按摩，來放鬆肌筋膜：可以藉由專業的腳底按摩或筋絡按摩，來放鬆肌筋膜，或是像腳底按摩器或手持式按摩器，都可以用來DIY，按摩腳底或腿腰部及容易痠痛的部位，按摩時間要適當，否則容易造成二度損傷痠痛。
