顧「筋骨」要先顧「腳骨」
足踝結構就像底架一樣，把人體支撐起來，並讓人類得以行動。人體步行時，需承受來自「身體重量」及「地面反作用力」的雙重負荷。根據運動醫學研究，以一個60公斤的人來說，在正常的活動下，一天足部所需承受的累積壓力，可以達到600～1200公噸。
由於步行時，足踝是第一個承重的關卡，足踝的結構，大大影響了身體後續力學的傳導。足踝的結構正常，兩條腿就容易平均的承受負荷，受力後的傳導途徑也能較為順暢，不會偏重在某一個關節或部位。若是第一個關卡有問題了，就容易使負荷集中在某部位，時間久了，該部位往往承受不了，而產生痠痛反應（常見的像足底筋膜炎、足踝、腿部、膝蓋、髖臀、腰背痠痛）。尤其是中老年人，筋骨已不再年輕了，承受力越來越差，一旦有上述的問題，脊椎間盤、關節磨損的傷害也容易惡化，到最後回不去了，就只好以開刀或換關節收場。
人類的平均壽命越來越長，步行活動的總時間也隨之增加。因此「足醫學」逐漸受到全世界重視。現代醫學研究發現，步行功能減退了，人體衰老的速度就會加快。然而國人對於足踝保健的觀念尚不深刻，對於自身的「足踝結構」不甚明瞭，所以往往容易穿上不適合自己的鞋子，經常是在不知不覺中，傷害了自己的筋骨，逐漸損耗身體活動的「老本」。
認識「 足弓 」
瞭解自身的足踝結構，最重要的就是認識「 足弓 」。現代醫學研究已經證實，「 足弓 」對人體步行產生重大的影響。足部精巧的筋、骨構築而形成了「 足弓 」。「 足弓 」為足底內側的弓弧型狀，常人只要把腳翹起來就可看到自己的 足弓 。這種經由人類行動需求演化而來的造型，能夠降低衝擊、分散承重、穩定步態。因為站在第一線為身體服務，所以 足弓 的結構就很重要。
現代醫學之生物力學研究表明，踝部、 足弓 的結構變化，可以影響人體行動時，所承受重力在體內的傳導途徑。由於姿勢不良、工作勞損、骨折、運動傷害、老化、肥胖、穿了不適合自己的鞋子…等諸多因素，造成整個足踝、 足弓 結構的改變，或是因為遺傳因素，造成「高、低 足弓 」、「扁平足」的形成，因此，生物力學的傳導途徑就受到影響。
認識「高 弓足 」
高 弓足 的人群，足弓弧度比正常人要高，由於遺傳、老化、慢性疾患如糖尿病、神經病變所導致的足部肌肉萎縮…等因素形成。
「高 弓足 」有幾種表現特點；
1.「高 弓足 」的外觀，就是典型的「O形腿」。
2.在步行時，因為腳掌中間的足弓弧度較高，足底與地面的接觸面積減少了，因而缺乏了穩定性，容易讓前腳掌和足跟來承受壓力。有的成年人查看腳掌時，會發現前腳掌和足跟部某個區塊，會結成一層厚繭或形成「雞眼」，即是長期承受壓力的印記。
3.鞋後跟、外側部位容易磨損，因為足步活動時的負荷重力，落在這些部位，所以鞋底在這些部位就容易磨損，在臨床上使用「足壓感測系統」來檢測患足，這些部位就會顯示為紅色的高壓力區。
4.比較不能承受久站、久走的工作或活動。那是因為足底與地面的接觸面積減少了，使用「足壓感測系統」來檢測，也明確顯示出釋壓的表面積減少了，負荷過度集中在足踝的外側，而使得足踝容易痠緊、不想站立。
5.小腿外側、大腿外側肌肉、筋膜等軟組織長期處於緊繃狀態，容易產生疲勞痠痛，年輕人因此就會減少活動意願，老年人更因為懼怕痠痛而不想動，如此形成了惡性循環。日子久了，就導致了肌力不足、肌少症的發生，要足步活動就更不容易了。
6.好發腰痠背痛、肩頸酸痛，因為筋骨結構受到影響，導致骨盆後傾→腰椎過直→頸椎過直等變化，結構性的改變，引起連鎖反應，造成腰背、肩頸的筋骨、關節、椎間盤的受力不當，因而引發痠痛反應。
7.臨床上常見的痠痛，還有足底筋膜炎、足跟痛、腳趾關節變形、足踝外側扭傷、膝蓋、髖臀外側痠痛等。
如何於平時自我保健
1.穿著符合人體工學設計的鞋具，使用專業的高 弓足 鞋墊，以上需具有「足步減震釋壓、 足弓 支撐保護、穩定活動步態」的功能，以呵護您的筋骨。
2.泡腳：用熱水泡腳，有時間就早、晚泡一次，在可以承受的熱度內（約38～40度）。如使用泡腳機可以設定溫度在40度以內。或用老薑四兩切碎，加水5000c.c，大火滾後轉中小火煮20分鐘，再將老薑渣濾掉，剩下的水放涼後，裝入寶特瓶放冰箱冷藏備用，泡腳時在水中加入200c.c使用（也可加入泡腳機使用，但要注意有無此功能）。但是在急性期，患部有紅、腫、熱感或腿部有傷口，則不宜泡腳。經常去泡溫泉，也是一種熱療保健法。
3.伸展運動：將整支腿及膝蓋打直，足掌往上翹，拉伸足底和小腿後側的筋膜、肌肉，逐漸拉伸到可以承受的力道，然後要撐住，默數到9再放鬆。然後再反方向，將足掌往下壓做伸展運動，可重複這2個動作20～30次，分次做，逐漸累加到每日200下左右。有空隨時都可以做，站立時或坐著都可以練（坐捷運、公車時我經常練），也可以修飾腿型、緩解腿部痠痛及強化膝、踝關節的穩定度，尤其在泡腳後伸展效果最好。
4.使用按摩器或保健按摩，來放鬆肌筋膜：可以藉由專業的腳底按摩或筋絡按摩，來放鬆肌筋膜，或是像腳底按摩器或手持式按摩器，都可以用來DIY，按摩腳底或腿腰部，按摩時間要適當，否則容易造成損傷痠痛。特別要放鬆小腿外側、大腿外側，中醫經絡所謂「膽經」的部位，所以高弓足族群，也特別適合做舫間流行的「拍膽經」活動。
